Ισορροπημένη δίαιτα για αποτοξίνωση από το κρέας
Αν θέλεις να κάνεις αποτοξίνωση από το κρέας χωρίς όμως να χάσεις τα θρεπτικά συστατικά και την ενέργεια που σου χαρίζει αυτή η δίαιτα είναι για σένα
Για να μην ψάχνεις μόνη σου εναλλακτικούς τρόπους και χάνεις χρόνο στην αναζήτηση, εμείς σου παρέχουμε το απόλυτο πλάνο διατροφής για όλα τα γεύματα σε 7 μέρες, σύμφωνα με το οποίο παίρνεις 1200 θερμίδες ημερησίως.
1η μέρα:
Πρωινό (297 θερμίδες)
Βρώμη με φρούτα και ξηρούς καρπούς
Μισό φλιτζάνι βρώμη βρασμένη με μισό φλιτζάνι άπαχο γάλα και μισό φλιτζάνι νερό
Μισό μεσαίο μήλο κομμένο σε φέτες
1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα καρύδια
Ρίξε πάνω στη βρώμη το μήλο, τα καρύδια και λίγη κανέλα.
Σνακ (47 θερμίδες)
Μισό μεσαίο μήλο
Γεύμα (337 θερμίδες)
Πράσινη σαλάτα με ρεβίθια
2 φλιτζάνια πράσινων λαχανικών
5 τοματίνια κομμένα στη μέση
μισό φλιτζάνι αγγούρι σε φέτες
¼ φλιτζανιού πικάντικα ρεβίθια
1 κουταλιά της σούπας φέτα
Ανακάτεψε όλα τα υλικά με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και 1 κουταλιά βαλσαμικό.
Απογευματινό σνακ (80 θερμίδες)
μισό φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι
¼ φλιτζανιού φράουλες σε φέτες
Βραδινό (431 θερμίδες)
1 μερίδα μοτσαρέλα, βασιλικό και μελιτζάνα
1 φλιτζάνι πράσινα λαχανικά
προσθέτουμε στη σαλάτα μισή κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και μισή βαλσαμικό
2 πολύ λεπτές φέτες ψωμιού ολικής άλεσης
2η μέρα:
Πρωινό (264 θερμίδες)
1 φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι
¼ φλιτζανιού μούσλι
¼ φλιτζανιού μύρτιλα
Σνακ (70 θερμίδες)
2 μανταρίνια
Γεύμα (316 θερμίδες)
2 μπρουσκέτες με ντομάτα και τυρί τσένταρ
2 φλιτζάνια πράσινα λαχανικά
μισό φλιτζάνι φέτες αγγουριού
¼ φλιτζάνι ξύσμα καρότου
1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα καρύδια
Πρόσθεσε μισή κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και μισή βαλσαμικό
Απογευματινό σνακ (78 θερμίδες)
3 καρύδια
Δείπνο (422 θερμίδες)
2 μικρές τορτίγιες με μαύρα φασόλια, ρύζι και πράσινη σαλάτα
Για τη βραδινή λιγούρα (50 θερμίδες)
1 κουταλιά της σούπας μαύρη σοκολάτα
3η μέρα:
Πρωινό (279 θερμίδες)
1 ψημένη φέτα ψωμιού ολικής άλεσης
1 κουταλιά της σούπας φιστικοβούτυρο
1 μπανάνα
Σνακ (78 θερμίδες)
1 σφιχτό αυγό με λίγο αλάτι και πιπέρι
Γεύμα (337 θερμίδες)
Πράσινη σαλάτα με πικάντικα ρεβίθια (δες παραπάνω τη συνταγή)
Σνακ (103 θερμίδες)
2/3 φλιτζανιού άπαχο γιαούρτι
2 κουταλιές της σούπας μύρτιλα
Δείπνο (427 θερμίδες)
1 και ¾ φλιτζανιού νιόκι με ντομάτα
4η μέρα:
Πρωινό (264 θερμίδες)
1 φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι
μισό φλιτζάνι μούσλι
μισό φλιτζάνι μύρτιλα
Σνακ (105 θερμίδες)
4 καρύδια
Γεύμα (332 θερμίδες)
1 φλιτζάνι νιόκι με ντομάτα
2 φλιτζάνια πράσινης σαλάτας
Απογευματινό σνακ (70 θερμίδες)
2 μανταρίνια
Δείπνο (420 θερμίδες)
Μπολ με φασόλια, ρύζι και λαχανικά
μισό φλιτζάνι βρασμένο καστανό ρύζι
μισό φλιτζάνι μαγειρεμένα μαύρα φασόλια
μισή πράσινη πιπεριά και μισό κρεμμύδι σε φέτες σοταρισμένο σε 1 κουταλιά ελαιόλαδο
¼ φλιτζανιού κόκκινη σάλτσα
λίγο λάιμ (αν σου αρέσει)
5η μέρα:
Πρωινό (266 θερμίδες)
1 φέτα ολική άλεσης, ψημένη
¼ αβοκάντο αλεσμένο
1 μεγάλο αυγό τηγανισμένο σε ¼ κουταλιάς της σούπας ελαιόλαδο
1 μανταρίνι
Σνακ (64 θερμίδες)
Μισή πράσινη πιπεριά σε φέτες
2 κουταλιές της σούπας χούμους
Γεύμα (351 θερμίδες)
1 ατομική πίτα ολικής άλεσης
1 κουταλιά της σούπας μουστάρδα
μισό μεσαίο μήλο σε φέτες
λίγο τυρί τσένταρ
1 φλιτζάνι πράσινα λαχανικά
Κόψε την πίτα στη μέση και βάλε μέσα μουστάρδα, τυρί και το μήλο. Ψήσε μέχρι να λιώσει το τυρί.
Απογευματινό σνακ (100 θερμίδες)
Μισό μεσαίο μήλο
2 καρύδια
Δείπνο (438 θερμίδες)
1 και 2/3 φλιτζανιού χορτοφαγικό τίκα μασάλα (ινδική κουζίνα)
μισό φλιτζάνι καστανό ρύζι
2 φλιτζάνια σπανάκι μαγειρεμένα στον ατμό
μισή πίτα ολικής άλεσης
6η μέρα:
Πρωινό (264 θερμίδες)
1 φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι
μισό φλιτζάνι μούσλι
μισό φλιτζάνι μύρτιλα ή βατόμουρα
Σνακ (60 θερμίδες)
Μισό φλιτζάνι φέτες αγγουριού
2 κουταλιές της σούπας χούμους
Γεύμα (329 θερμίδες)
ό,τι έμεινε από το χορτοφαγικό τίκα μασάλα, την πίτα και το σπανάκι
Απογευματινό σνακ (147 θερμίδες)
1 μεσαίο μήλο
2 καρύδια
Δείπνο (394 θερμίδες)
Γρήγορη πίτσα
1 πίτα ολική άλεσης
1 μικρή ντομάτα σε φέτες
λίγη μοτσαρέλα
1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο βασιλικό
2 φλιτζάνια πράσινα λαχανικά
μισή κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και μισή βαλσαμικό
7η μέρα:
Πρωινό (297 θερμίδες)
Βρώμη με φρούτα και ξηρούς καρπούς (δες τη συνταγή παραπάνω)
Σνακ (47 θερμίδες)
Μισό μεσαίο μήλο
Γεύμα (316 θερμίδες)
2 μπρουσκέτες με τυρί και ντομάτα
2 φλιτζάνια πράσινα λαχανικά
¼ τριμμένο καρότο
μισό φλιτζάνι αγγούρι σε φέτες
Απογευματινό σνακ (109 θερμίδες)
2/3 φλιτζανιού γιαούρτι με ¼ φλιτζανιού μύρτιλα
Δείπνο (400 θερμίδες)
1 και ½ φλιτζανιού ρύζι